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哪些健康的生活方式有助于提高老年人的认知水平,降低老年痴呆的风险

[ 信息发布:本站 | 时间:2022-11-30 | 浏览:271 ]

研究人员使用了来自中国纵向健康长寿调查 (CLHLS) 的基因亚组研究的 6,160 名*老的老年人(80 岁或以上)的横断面数据。排除了遗传风险因素的影响,将研究对象根据生活方式不同分为 3 组,包括吸烟、饮酒、饮食模式、身体活动和体重,后续对他们的认知功能进行评估。发现在不同的生活方式下,与生活方式不健康的人相比,中等和健康生活方式的人认知障碍的概率下降。

遗传和生活方式因素都会影响老年人的认知功能,健康的生活方式与痴呆症风险较低有关。

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健康的生活方式有哪些?

健康饮食

健康均衡的饮食,营养素是食物中的物质,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。平时应多吃水果、蔬菜、瘦肉、豆类、坚果等营养含量高的食物,多喝水。无论年龄多大,良好的营养都非常重要。在提供能量的同时,还可以控制体重,还有助于预防某些疾病,例如骨质疏松症、高血压、心脏病、2 型糖尿病和某些癌症。


规律的身体活动

适当的身体活动均能促进身体健康,对于老年人来说,可以根据身体的实际情况来进行一定的锻炼,比如可以进行快走或慢跑、跳舞、游泳和骑自行车等耐力或有氧运动,可以起到促进呼吸和提升心率作用。进行一定的力量训练和平衡练习可以增加肌肉的力量,预防跌倒。



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