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夕阳红老年课堂篇(十二)学会保护好自己的心脏

[ 信息发布:本站 | 时间:2022-12-19 | 浏览:284 ]

■要戒烟

吸烟时,烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢,并刺激体内肾上腺素、去甲肾上腺素释放,引起心率加快,末梢血管收缩,血压上升。吸烟还可致动脉斑块形成,使血管变窄。已有研究发现,吸烟者冠心病发病率增加3-4倍,心肌梗死风险增加20%。因此,生活中要尽量做到不吸烟,同时远离二手烟。

■少喝酒

酒精及其代谢产物对心肌有直接的毒害作用,长此以往会导致不可逆性的心肌损害。随着时间的推移,过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱,致使血液流动不规则。酗酒者往往会受到心肌病的困扰,心肌病患者通常会呼吸急促、心律失常、疲劳、肝脏肿大和持续咳嗽。饮酒还会增加人们心脏病发作、中风和高血压的风险。因此,心脏不好的人饮酒越少越好。已经有房颤、心律失常或心衰表现的人,应完全戒酒。

■挑着吃

油腻会导致血液中的胆固醇和甘油三酯含量增多,过多的血脂附在血管上,就会造成动脉粥样硬化,进而引发血栓。建议日常饮食减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等,多吃一些热量较低并且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物,如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类、低脂乳制品等。

■多运动

运动不但能强身健体,也是改善心脑血管功能的良方。一方面,运动能改善血液循环,对降低血脂、血压及减重效果明显;另一方面,还可舒缓压力,愉悦身心。建议根据年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般情况下,建议多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,并遵循“三、五、七”原则,即每次坚持30分钟,每星期至少运动5次,运动后心率加年龄不大于170,以身体微微出汗、不感到疲劳、身体轻松为宜。

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