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夕阳红老年课堂篇(十八)每天快走几分钟就能延寿

[ 信息发布:本站 | 时间:2022-12-29 | 浏览:11436 ]

几分钟快走或爬楼梯就能改善健康

这种间歇性强体力活动是指日常生活中零星的强体力活动,每次几分钟,比如快走、爬楼梯、购物、赶公交车等。

研究纳入2.5万名平均年龄为62岁,平时无任何运动的成年人,通过穿戴式设备记录他们在一周内的身体活动情况。研究中,仅11.2%的人没有进行过间歇性强体力活动,其他人都有短暂的强体力活动,平均每天进行8次,平均每次45秒。93%的人间歇性强体力活动的持续时间为1分钟,98%强体力活动的持续时间为2分钟。

与没有强体力活动者相比,每次强体力活动持续时间1~2分钟,每天3次,则全因和癌症死亡风险降低了38%~40%、心血管死亡风险降低48%~49%。

每天11次间歇性剧烈体力活动,则全因死亡风险降低48%、心血管病死亡风险降低65%、癌症死亡风险降低49%。

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